/SFD/2020/3/19/212f0ca50cb9462a8df36fc6d5a15edc.jpg Pytanie o szkodliwość ćwiczeń siłowych w młodym wieku bardzo często się pojawia na forum. Co z tym fantem zrobić i jak się do tego zabrać? Nie da się jednoznacznie tutaj odpowiedzieć na takie pytanie czy jest w pełni bezpieczne, ale warto zwrócić uwagę na kilka czynników. Po pierwsze mówimy [...]
/SFD/2021/8/26/7e5501f078604c91ad3e869f2133c47c.jpg Szerokie biodra są dość subiektywnym stwierdzeniem i czy faktycznie takie są to trzeba by było zobaczyć na zdjęciu sylwetki. Przy czym jeśli mierzysz biodra a nie pas to 100cm nie ma tragedii. Kwestia jest bardziej tego jak wygląda Twoja sylwetka, bo jeśli nigdy nie trenowałeś sylwetkowo to po [...]
/SFD/2022/8/19/2bb5f016dd0143e58e3ccdb2c17c6822.jpg Powiem Ci szczerze, że ja bym nie kombinował. To co zaprezentowałeś to też jest forma treningu dzielonego/split więc w koncepcji pozostałeś tej samej. Tylko częstotliwość treningowa Ci się zmienia no poza nogami. Ja bym zrobił standardowy push pull i w ramach tych dni treningowych też dołożył [...]
/SFD/2023/7/10/e6fd153f920b443abce6ddce54721fe2.jpg Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii do trenowania jednak rozbudowa pełnej klatki nie jest taka łatwa jak by się to wydawało. Jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje stymulacji czyli treningu, a ten najlepiej wykonywać na siłowni bo tam mamy szerokie możliwości treningowe z pomocą [...]
/SFD/2022/12/7/3cafac02b3624419a991d9cf9ce6ff0a.jpg Wiesz z przysiadami jest jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanie go w błędnej pozycji lub z błędną technika może doprowadzić do kontuzji lub jak u Ciebie jakiegoś dyskomfortu w rejonie wskazanym przez Ciebie. Najpierw musisz zweryfikować technikę wykonania ćwiczenia czy na pewno jest poprawna [...]
Cześć! Czytając to co napisałeś widzę chęć zmian. Jak sam napisałeś picie słodkich napojów jest największym problemem. Zacznij od zmian na napoje zero - tak by nie dostarczać kalorii w płynach. Następnie powoli zamieniaj te napoje na wodę, ale rób to stopniowo, bo próba przeskoczenia na samą wodę może być szokiem na początku. Natomiast w [...]
Jak na swój wiek masz sporo tych kilogramów nadmiarowych i faktycznie trzeba z tym coś zrobić bo niestety jak się za siebie nie weźmiesz to sytuacja nie będzie się poprawiać tylko pogarszać. Biorąc pod uwagę Twój wiek warto by było żebyś z rodzicami udał się do lekarza na jakieś ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu [...]
Dopóki ćwiczysz blisko upadku to nie ważne jakimi klamotami machasz pod warunkiem, że możesz nimi wykonać min. 6 powtórzeń. W skrócie seria 100x6 z 1 powtórzeniem w zapasie, będzie dawać identyczna stymulację co seria 60x25 z jednym powtórzeniem w zapasie. Należy zaznaczyć, że często zbyt duży ciężar wymusza gorsza technikę ergo gorsza stymulację [...]
/SFD/2023/1/24/4fd08ebaa6e24785943016aa8285156a.jpg Zacznijmy od Twojego głównego celu treningowego, można pobawić się w ćwiczenia angażujące nieco inaczej klatkę piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie [...]
/SFD/2021/9/3/8a6d9b6d44104d16b1d24572087d3926.jpg W przypadku takich kontuzji jak częściowe uszkodzenie mięśni nie ma sensu czekać. Każda kontuzja, a w szczególności taka wymaga konkretnej diagnostyki obrazowej i przypuszczam, że w tym wypadku usg będzie konieczne. Przede wszystkim do lekarza trzeba się udać lub porządnego fizjoterapeuty bo warto [...]
Witaj. Faktycznie nie ma nigdzie informacji dotyczącej tego, jaka forma poszczególnych pierwiastków jest umieszczona w suplemencie. Można podejrzewać, że gdyby to byly formy godne uwagi, to producent by po prostu sie tym chwail i wyszczególnił na etykiecie produktu, ze sprzedaje cytrynian magnezu, czy np. formę chelatowaną. Skoro produkt jest np. [...]
/SFD/2021/8/2/0773e905abb1489fa0fc08dff34d48ed.jpg Z tego co piszesz efekty są bo jeśli tkanka tłuszczowa się zmniejszyła to też jest progres, ale 15kg przez dwa lata to nie jest jakiś super wynik. Zgadzam się w pełni, że kształtowanie sylwetki wymaga czasu i nakładów, ale po dwóch latach przemyślanych treningów te efekty powinny być zdecydowanie [...]
/SFD/2022/11/2/3c6263b43ec14e138472031f3fa6e71e.jpg Widzę tutaj pewną nieścisłość w ocenie Twojego trenera. Żeby realnie ocenić technikę wykonania ćwiczenia musisz mieć na sztandze ciężar wymagający. Sztanga plus 2 razy po 5kg to raptem 30kg. Uwierz mi to nie jest ciężar w żaden sposób wymagający dla osoby trenującej. Druga rzecz to jeśli nie [...]
[...] i zastanawiam się czy dalej brać Test +cuts+Białko i Czy zmienić na Test+stak albo mstak+Białko Czy może wszystko razem test+cuts+stak lub mstak+białko ogolnie wszystko bedzie zalezalo od tego, jaki jest cel suplementacji. jezeli nadal redukujesz, bo tak sie domyslam po tym, ze stosujesz spalacz tluszczu, to wybralbym opcje cuts test bialko [...]
/SFD/2023/12/27/70d7550e2b5249ac800336e579a1b8bc.jpg Trudno wskazać u Ciebie jednoznaczną przyczynę gdyż z tego co piszesz to nie jest tak, że masz przedramiona słabe czy siłę chwytu bo w ćwiczeniach z sensownymi ciężarami jesteś w stanie utrzymać. Może być tak, że to kwestia po prostu siły przy już solidnych ciężarach i jeśli samo wykonywanie [...]
To zależy od Twojego zaawansowanie, a z tego co czytałem w innym temacie to jesteś początkującym. To wykonuj uginanie na biceps w wersji podstawowej czyli chwytasz podchwytem na szerokość barków. Odcinek bark łokieć jest ustawiony prostopadle do podłoża wówczas jest zaaangażowane głowy mniej więcej po równo, natomiast jeśli chwyt zwęzisz poniżej [...]
[...] było łatwe. Z każdym następnym jest coraz trudniej. Co jakiś czas coś się niestety musi powtórzyć. Moja ambicja to 14 maksymalnie zróżnicowanych dni. Taka dieta na pewno nie bedzie monotonna. Pisząc "kaloria nie równa kalorii" miałem oczywiscie na myśli nie energię jaką niesie (bo ta jest oczywiscie ta sama), a łatwość z jaką się ją zjada. [...]
Jeśli jesteś osoba początkująca i nigdy wcześniej nie miałeś styczności z treningiem siłowym to pierwsze kilka treningów warto zaliczyć pod okiem trenera personalnego, który pokaże Ci jak wykonywać podstawowe ćwiczenia oraz zwróci uwagę na Twoja technikę, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Co do planu to tu mam dla Ciebie świetne rozwiązanie! W [...]
Z tego, co można zaobserwować, to rzeczywiście za bardzo się katowałeś na treningach. Nie do końca jednak rozumiem, w jaki sposób chciałeś robić progres siłowy, skoro jak sam piszesz, balansowałeś od ujemnego bilansu kalorycznego, do wartości bliskich zera. W ten sposób niestety ciężko o progres w tym kierunku. Siła wręcz będzie spadała wraz z [...]
/SFD/2022/12/14/db688fab6d73435a8c1ccbf148a372c5.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania zanim nazwiemy, którąś partię oporną. W przypadku mięśni naramiennych ich rozwój nie jest bardzo szybki bo to nie jest duża partia mięśniowa. Zacząć jednak należy od sprawdzenia czy tylko nasze barki wolniej się rozwijają bo jeśli [...]
